パーソナルジムと普通のスポーツジムではどっちがダイエットに効果的なの?

パーソナルトレーナーが付いてくれるパーソナルトレーニングジムと普通のフィットネスやスポーツジムといったところでは痩せるためのダイエットを目的とした場合どっちが効果があるのか?

先に結論を言いますが、ダイエットを目的とするならば『食事指導・管理』のあるパーソナルトレーニングジムになります。

 

パーソナルジムにも食事指導がないところもありますので、そういうところではダイエット効果よりも筋肉をつけたい方に向けたジムになります。

 

まずダイエットについて正しく知る必要があります。

 

体重が減る=ダイエットは間違い!勘違いしたダイエットは失敗する

体重が1か月で10キロ減った!とかすごい体験が世に出回っています。10キロはさすがにすごいですが短期間で体重を減らすのは簡単です。

食べなければいいのです。

 

もしくは野菜や豆腐など低カロリーの食生活に切り替えて一切糖質(炭水化物など)や脂質を摂取しないダイエット法や1食置き換えダイエットなどで極端な食事制限をすれば1~2週間で結果が出ます。

過去に私は1日1食ダイエットをして2週間で6~7キロ減りました。

ですがそれから1日リンゴ1つしか食べてないのに体重は減らなくなり、食事を2食とかにしたらどんどん増えていき、精神と体力、そして食生活にも限界がきて結果リバウンドしました。

 

食べなかったり、カロリーが極端に抑えられれば体重は簡単に落ちていきます。

 

ただこのように極端な食事制限や、一切食べない、置き換えダイエットなどは体を壊し、高確率でリバウンド。

ダイエットに失敗します。

 

特にダイエットで食事制限をされる方で1日500~800㎉と極端に摂取カロリーを減らし、脂質や炭水化物を抜かれる方がいますが絶対にやめてください!

太るといわれているこれらの栄養源は体に必要なエネルギー源です。

脂質はホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、必要な皮下脂肪として臓器を保護したり、と寒さから体を守る働きがある。

炭水化物は質は髪の毛や爪、肌などを作ってくれる必要な栄養であり、体や脳を働かせる必要なガソリンなのです。

 

極端に食べない、減らすなどをすると結果的に体はボロボロになり病気になりやすかったり、精神的にストレスになりイライラしたり、ちょっと動いただけですぐ疲れて働けない体になってしまいます。

 

そしてもっと悲しいのがリバウンドです。

元の体重にもよりますが、食べないダイエットや独学でやる低糖質、低脂質ダイエットは1か月程度で5~8キロくらいは簡単に落ちてくれますし多い方でしたら10キロ以上痩せられる方もいるでしょう。

 

ただこの無理な食事制限を短期間で行って、痩せられたので元の食事に戻してしまうと今度はリバウンドしてしまいます。

リバウンドとは元の体重よりも太ってしまうことです。

 

無理な食事制限は最悪なリバウンドを招く理由

食事の栄養によって私たちは体を作っています。

食事制限に知識のない方がいきなり無理な食事制限をすることでカラダの中ではガソリン不足となり、栄養失調状態。

身体を働かせるために体内では、エネルギーを作るために筋肉を分解し始めてしまいます。

 

筋肉の役割は代謝を上げて体脂肪を燃やしてくれていたのに、その筋肉を減らしてしまっては脂肪が燃えにくい太りやすい体質を作ってしまっているということです。

これがリバウンドのメカニズムです。

 

正しいダイエットとは筋肉は落とさずに体脂肪だけをそぎ落とすことです。

体重という数字ばかり見て食べないダイエットなどで痩せて行ってもきれいな痩せ方とは言えないし食事が戻れば必ずリバウンドします。

 

なので食事を抜いたり、野菜だけしか食べないとか偏った食生活、続かない1食置き換えダイエットは推奨できないです。

 

ダイエットに必要なのは長く続けられる食生活にすること

ダイエットとは健康になるということです。

 

今自分が太っていて脂肪が付いているのでしたら食べ過ぎた分の余ったエネルギーが脂肪なって蓄えられている状態。

1日に消費したカロリー(エネルギー)分のみを補給(食べて)していれば理論上太りません。

なので正しい食事制限とは今まで食べ過ぎていた量を、適正な栄養分と量を食べることに切り替えること。

 

無理な食事制限は1~2か月程度でしたら頑張れますがそれを一生涯続けられるかを考えればほとんどの場合が無理なはずです。

一生続けられない食生活はやめるべきです。

 

適正な食事の栄養バランス、量を摂っていれば理論上太ることはありません。

ダイエットで成功させるには長く続けられ習慣にできることが一番大事なのです。

 

つまりダイエットとは今の自分の生活習慣を見直して改善することでもあるのです。

 

ジムでの筋トレは痩せるためのものではない

体脂肪を減らすダイエットで必要なのは運動よりも食生活の改善です。

 

食べ過ぎてしまっているから体脂肪がついてしまい太っているのならまずは今の食事を減らすことを始めましょう。

 

そして衝撃的なタイトルですが筋トレは痩せるためのものではないのです。筋トレだけして体脂肪を落とすのは難しい。

実体験ですが食生活はそのままで筋トレを1日数十分程度始めたくらいでは3か月4か月たってもなかなか痩せませんでした。

むしろ筋トレを始めた分消費カロリーが増えてるだろうと食べる量も増えてしまい、逆に太ったこともありました。

 

筋トレは筋肉をつけるためのトレーニングであり、筋肉は体脂肪を消費してくれるので必要ではありますが、体脂肪を効果的に減らしたいのであれば先に食事を減らさないことには体脂肪は落ちないのです。

 

ちなみに食事制限で体脂肪はどれくらいの期間で減るのかについてですが、大体1週間~10日ほどで体脂肪が減っていきます。

筋トレは効果が出始めるのが遅く、3か月~6か月程度はかかります。

 

じゃ筋トレしなくてもいいんじゃない?食事を正しいものにすればいいんだね?という話ですが、ダイエットしたいなら筋トレは必須です。

 

筋トレをする意味について

筋トレで筋肉を鍛えることで身体の代謝が上がり脂肪が燃えやすい体質になります。

つまり太りにくい身体を作ってくれるのが筋肉です。リバウンドしないために筋トレをすると考えればやらなくては!と思えますよね。

それに筋肉が付いて代謝が上がれば多少たくさん食べたとしても燃焼してくれます。

 

そして筋トレを推奨する他の理由ですが、筋トレは筋肉をデザインし、スタイルを自分の理想のように作り上げてくれます。

 

例えば引き締まったくびれや二の腕にしたい、お尻を引き上げて丸みのある美尻を目指したい場合はその部位の筋肉を鍛え上げることでどんどん体を造形してくれるのです。

体脂肪は全身につきますが、筋肉はパーツごとに分かれています。なので鍛えた部位がどんどん引き締まったり、筋肉で大きくなって逞しくなったりしてなりたい体型になってくれるのです。

 

細い方でもガリガリで貧相だったり、体に締まりがなかったり、体重は標準だけど下半身が太い、お腹が出ている人っていますよね。

魅力的なカラダってただ痩せることではないということです。

 

理想的なスタイルを目指したい、リバウンドしない太りにくい身体になりたいなら筋トレは必須。

ダイエットに必須なのです。

 

筋トレをする意味

  • リバウンドしにくい、太りにくい体質になる
  • 筋肉をデザインしスタイルを理想的にしてくれる

 

結論!今まで痩せられていないなら食事管理のあるパーソナルジム

スポーツジムやフィットネスジムなどの普通のジムでは食事管理はありません。

アドバイスはしてくれるかもしれませんが、自分で自制できないのであれば難しいです。

 

食事が変わらないのであればダイエットはなかなか難しい。

筋トレや有酸素運動を頑張って摂取カロリー(食べる量)よりも消費カロリーが超えられれば徐々に痩せていきますが、運動で消費されるカロリーってそんなに多くありません。

1~2時間頑張ったトレーニングでもコンビニのおにぎり1つでなかったことに、ラーメン1杯食べてしまえば余裕でカロリーオーバーです。

 

だからと言って無理な食事制限をしてストレスに感じ、結果的にその反動で暴食してしまったり、上記で書いたような栄養失調状態で筋肉を分解してしまっているようでは意味がないのです。

またきっちりと基礎代謝分のカロリーのみを摂取するのは難しいです。分かっていてもどうしても多く食べてしまう。

その分を運動などで発散し消費カロリーを増やしてあげることで徐々に痩せていきます。

 

食事制限を独自でやってはいたけどリバウンドを繰り返している方や、TVやYoutubeなどで激痩せした方の体験談から無理な食事制限法を取り入れて偏った食生活にしている方はそれは太りやすい身体を作ってしまっているのでやめましょう。

 

自分で正しい食生活に切り替えられるのであればよいのですが、悪い習慣に気づき、正しい知識を知り、改善するって本当に難しいです。

なので長年ダイエットを続けているけど痩せられないという方は食事の管理をしっかり行ってくれるパーソナルトレーニングジムがお勧めです。

 

食事管理付きと書かれている多くのパーソナルジムではLINEで食事の管理や指導、また栄養バランスなどアドバイスしてくれますし、またどうしても食べたいのが我慢できない、外食中心で管理が難しいという方にも適切なアドバイスをしてくれます。

 

例えば今まで魚のてんぷらを食べていたけど、焼き魚や刺身に置き換えることでカロリーは削減される。食材はそのままで調理法を変えた食べ物をお勧めしてくれたりととても勉強になります。

 

パーソナルジムって確かに普通のジムに比べれば高額ですが数か月の指導でついた知識は一生使えます。

 

知識がついて習慣が改善できそうなら、今度は独自で続けてトレーニングもフィットネスなどに乗り換えたり、宅トレにしたりすればよいのです。

 

無理な食事制限のないダイエットを目的とした方にお勧めするパーソナルジムを知りたいという方は以下のリンク先より参考にしてください。

 

 

ただパーソナルジムでも卒業したらリバウンドした!食制限が厳しすぎ!とかいう声たまに聞きますよね。

ここについても少し書いていきますので興味のある方は以下よりお付き合いください。

 

パーソナルトレーニングジムの闇

最近のパーソナルジムは『2か月でマイナス10~15キロ減!』と短期間でものすごい体重が減っている広告が目立ちます。

確かに魅力的な内容ですが普通に考えてたったの2か月で10~15キロ減るって相当な食事制限が必要です。

※もともとの体重が平均体重よりも10~20キロ以上多い方でしたら食事改善でこれくらいは割と簡単に痩せられますがその話はまた別の機会に。

 

トレーナーの方も会社の実績に関わるので必死に痩せさせようと無理な食事制限を虐げてきますが、たった2か月間の付き合いです。(契約期間によります)

2か月たってトレーニング期間中に大幅に痩せられればジムの人たちはそれでOKなのです。

卒業後にリバウンドしようが関係ありません。

 

また近年でパーソナルトレーニングジムは急増しています。

昔はしっかりとした有資格のプロのトレーナーがトレーニング指導から食事指導を行っていたので正しい知識をつけられていたのですが、ジム増加により人員不足です。

人が足りないので知識のないアルバイトの人や新人を雇い短期間だけの研修を受けた人たちから指導を受けているジムが蔓延している。

はっきり言って自分とそんなに知識の変わらないトレーナーに高額なお金を支払ってトレーニングやダイエットについて学びたいとは思えないですよね。

またアルバイトや新人のトレーナーって意識が低いです。ただ仕事だからしているアルバイトトレーナーとちゃんと客のことを考えてモチベを上げて指導してくれる熱意のあるプロトレーナーとの違いもあります。

 

こういった人員不足により質の悪いトレーナーが増えたことと、短期間で利用者を痩せさせないといけないプレッシャーからおかしなダイエット指導になり、結果ダイエットについての正しい知識もつけられず、卒業したらリバウンドしてしまういうことです。

 

パーソナルトレーニングジムでもこのように無理な食事制限の指導を行っているところ、実績のない新人やアルバイトを雇っていてプロのトレーナーがいない(もしくは少ない)ところ、卒業後のリバウンドについては一切責任を負わないジムはやめた方がいいです。

身体を壊しお金を失うだけです。

 

選んではいけないパーソナルトレーニングジム

  • 無理な食事制限を行って無理やり痩せさせようとしているジム
  • トレーナーに知識がない・アルバイトに指導させている
  • ジム卒業後のリバウンド保証・アフターフォローがない

 

ダイエットに適切なパーソナルジムでなおかつリバウンドしないジムの選び方

ダイエット目的の方がジムを選ぶポイント

  • 無理のない食事制限であり続けられるメニューであること
  • トレーナーの質や経験値も必須だが相性が合うのか
  • 目的に応じたオーダーメイドトレーニングが受けられる

何よりもリバウンドしないための食事改善と肉体改造であるトレーニング指導でも質が高くしっかり保証もされているパーソナルジムに通うことで必ずダイエットは成功します。

長い間自分が痩せられないことに悩んでいるならひとまずカウンセリングや体験コースなどを受けてみるをお勧めします。

 

トレーナーをつけてのトレーニングは確かに効果がありますし、一人でダイエットをするよりも支えてくれる人、励ましてくれる人がいるだけで挫折しなくなります。ダイエットは一人でするよりも誰かとするのが一番長続きする。

ただトレーナーとの相性に至っては実際に自分でジムの見学やカウンセリングを受けて体感するほか方法はありません。少しでも気になるのであればパーソナルジムに尋ねてみましょう!

 

動き出さないと何も変われないし、そのまま人生が過ぎていきます。お金より時間の方が重いのです。

自分のスタイルにコンプレックスがなくなれば自信が付きポジティブになれますし、はっきり言ってモテます(笑)

人生が180度変わって楽しくなりますし、そうでなくても自分の人生です。自分がなりたいようになるためにパーソナルジムに投資をしても高いものではないと思います。