女性で体重が70~100kg越えの肥満体型の方に勧めるリバウンドせずに痩せられるパーソナルジムの選び方

身長にもよりますが、身長が160cm以上の女性でも70kgを超えてくると大柄といえる体型になってしまいます。

大幅にダイエットをしたいけど、ちゃんと痩せることはもちろん、リバウンドしないためのトレーニング法や食事習慣を指導してくれるパーソナルジムでないと意味がありません。

 

70kg・80kg・90kg・そして100kg越えの女性にお勧めするダイエットを目的としたおすすめのパーソナルジムを選ぶときの注意点と、適したジムを紹介したいと思います。

 

急に痩せたい人がやりがちな間違ったダイエット

まず10kg~20kg以上痩せたい方でどうしても短期間で考えがちです。

パーソナルジムで2~3か月でマイナス15kgとありますがなかなかみんながそうなるわけではありません。

 

確かに平均体重よりも大幅に体重オーバーしている方は平均体重の方よりも大きく体重を短期間で落としやすいといわれています。

その理由についてですが、例えば1日の消費カロリー(何もしなくても勝手に燃えてくれるカロリー)が1,500㎉に対して摂取カロリーが2,700㎉であったら1日に1,200㎉のオーバーです。

これを適正なカロリーである1,500㎉内に抑えていけば1日1,200㎉のダイエットになります。

脂肪1kgが7,200㎉ほどあるのでこの適正な摂取カロリーを守った食事に変えるだけで6日間で1キロ痩せます。

1か月で考えると5kg減量できます。

 

これは運動なしでただ食事を変えただけでこうなるのでさらに筋トレをして消費カロリーを増やし、また筋トレは続けることで基礎代謝も上げることで太りにくい身体にもなる。

無理をしなくても週2~3回の運動と適正な食事量を守っていれば1か月あれば平均でも5~8kgは痩せられる計算です。

 

このことからパーソナルジムでたった2か月で15kg減っていう数字は現実的な数字とも言えます。

もともと細身の方や普通体型の方はこの短期間でここまで痩せることはなかなかできませんしやるべきではありません。

 

平均体重よりも10~30kgもオーバーしている方でしたら食事を適正量に変えるだけでもだいぶ脂肪が減っていきます。

ただこれを聞くと食べなければいいのかとか、極端な食事制限に走ってしまう方がいます。

今まで食に我慢ができずらくて脂肪を蓄えてしまった人が急に野菜スープのみだったり一切油物を食べない、甘いものを断つなんてことをしたら相当なストレスです。急な食事制限は頑張っても1~2か月が限界です。

 

パーソナルジムでは食生活の改善を”長く続けられる”ように指導してくれます。

一時的に食べない生活をして体重が減ったとしてもそのせいで筋肉量も一緒に減ってしまい、前よりももっと太りやすい体質になってリバウンドしてしまいます。それを繰り返すと本当に痩せるのが困難になっていきます。

 

知識のない食事制限や運動しないダイエットはリバウンドをほぼ100%招くことを理解しましょう。

 

なぜパーソナルジムだと痩せられるのかについてはパーソナルジムと普通のスポーツジムではどっちがダイエットに効果的なの?で詳しく書いていますので理解を深めたい方、リバウンドしないための知識が欲しい方は是非拝読ください。

 

短期間で大幅に減量したい方がジムを選ぶ注意点

食事制限を知識なしで独自ですることは絶対にお勧めできないことを理解していただけたと思います。

それではどんなパーソナルジムを選ぶべきなのか?パーソナルジムでも自分の目的に合ったジムでないとかけたお金が水の泡となってしまいますので、注意ポイントをしっかり把握していればこういったことは起こりません。

 

パーソナルジムを選ぶポイント

  • 無理な食事制限がない・管理栄養士の指導がある
  • パーソナルトレーナーがプロであること
  • 完全プライベート(個室でのトレーニング)
  • 万が一痩せなかった場合は保証がある
  • ジム卒業後にもリバウンド防止のためのアフターフォローがある

ダイエットを目的としているのであればまず食事に対しての指導が健康的に痩せることを目的としていること。

そしてジムのトレーナーもアルバイトや新人を数か月教育したようなところではなく有資格を持っており経験も積まれているプロであること。

この二つはジムの質を測るために特に重要です。知識がない人でもパーソナルトレーナーとして指導している恐ろしいジムも存在します。

無理やり痩せさせようとすればその反動で過食症になったり、リバウンドしたり、不健康になって体調を崩したりと良いことはありません。

こういう不健康に無理やり痩せさせるジムって卒業してリバウンドしても一切責任を取らないというジムに多いです。

 

ですので、ほか二つの、万が一痩せられなかった場合の保証で全額返金制度などがあるジムや、ジムが終了しても定期的にトレーニングと食事のアドバイスを行ってくれるアフターフォローのサービスがあるジムを選びましょう。

 

そしてやはり太っているときって人目が恥ずかしいです。人目を気にせずにトレーニングに集中するために個室でのトレーニングを行っているジムであるのも重要です。

 

まず保証やフォローがあるだけで安心感がありますし、そうしたサービスを設けているジムは実績が確かでしっかりとお客さんのダイエットに寄り添ったジムでもあります。

 

 

ちゃんと痩せられてリバウンドなしのお勧めのジム紹介

まず無理な食事制限を行っていないジムについてはお勧めダイエットジム!無理な食事制限なしでリバウンドしないパーソナルジムを安い順に比較にまとめてあります。

 

パーソナルジムでも食事管理のないところなどありますが、そういうところはダイエットではなく筋肉増量や体の引き締めを目的としています。

脂肪を落として体重を落としたい、ダイエットを目的としているのであれば食事管理のあるパーソナルジムを選ぶべきです。

 

食事管理がないとついつい食べてしまう、いきなり過度な食事制限は無理だという方にお勧めです。

人って管理があるだけでも我慢できたりできますし、もしどうしても食欲が抑えられなくて食べたいときは気軽にLINEなどで相談可能です。

その時の状況に合わせて適切な食事を教えてもらえますし、外食やコンビニでのご飯が多い方への食事指導も行っています。

 

またトレーニング内容ももちろんしっかりしており、ただ痩せるだけではなく引き締まったきれいなスタイルを目指せるようにプロのトレーナーがマンツーマン指導をしてくれます。

 

そして返金制度やアフターフォローサービスもしっかりありますので自分が通える生活圏にあるジムで気になるところにまずは無料のカウンセリングか体験トレーニングを行っていることろもありますので実際に体で感じるのがベストです。

合う合わないかは口コミや誰かの体験談を聞くよりも自分で確かめるほかありません。

 

 

正しい食事法ってきつそう?食事を改善してみた体験談

ダイエットでまず体脂肪を減らすなら食事を変えるか、たくさん食べすぎている方は適正な量に制限する必要があります。

主にダイエットにでたんぱく質を主に摂ることで筋トレでの効果も上がり代謝が上がるので痩せやすい体質になりたいのであればたんぱく質を気にして摂取してあげることと言われていますが、糖質や脂質にも私たちの方だを動かすエネルギー要素でもあるので他の栄養素を断つのはNGです。

 

栄養バランスって本当に大事です。

 

自分の食事改善の体験談をここで書きますと、まず食事の量はそんなに多くはなかったのですが1日の糖質つまり炭水化物の摂取量がかなり多かったため小食のデブになっていました。

 

ご飯も麺類も粉ものも大好きすぎてやめることはできないと思っていたのですが、ご飯の量を少し減らして鶏肉や野菜を多くとることで意外と続けられました。

少しは食べられるというのもあって全く苦に感じなかったのです。

 

そして食事改善をして5~7日ほどたってから感じたことですが、糖質に対してとても敏感に感じるようになっていました。

今までチョコレートをむさぼるように食べていたのですが1~2粒程度で充分万足できるようになっていました。

味覚が変わっていたのです。

 

今までは糖質をたくさん摂っていたためか甘いモノの味覚に鈍感になってしまい、物足りなさからバクバクとたくさん甘いものを食べてしまっていた。

それが食事を改善したことで甘さを敏感に感じる味覚になっており、ほんとに少しの量でももう甘すぎて十分ってなっていました。

もっと言うと栄養バランスが整えられたことにより甘いものを過剰に欲さなくなっていました。

 

私は甘党だったので糖質制限という糖質を適正な量に変えての食事法を行いましたが中には脂質太りをしている方もいます。

 

その方に合った効果のある食事改善で味覚が変わって、そのころには体質も変わってきます。

食べたいものが変わってくるって不思議でしたね。

 

この食事改善でもしっかりと栄養バランスを考えてトレーナーの方が指導してくれたのでどこかで爆発的に食べたくなるような過食症同も起こりませんでした。

人間は栄養が足りていれば食欲って起らないのです。

偏った食生活をしているからどこかでバランスを崩し、その結果甘いものを食べすぎたり、脂っこいものを食べ過ぎてしまうわけです。

 

これを無理なく正してくれるのはプロの領域です。遠回りしていろんな食事法を試してリバウンドなどを繰り返すと体の中はボロボロになってしまいます。

最も近道でダイエットを実践したいのであれば食事管理のあるパーソナルジムが一番です。

 

 

ダイエット成功への道は短期間で考えない

ダイエットって気持ちの問題が一番大きいです。

どんどん痩せていけば確かに楽しいですが、その痩せ方がリバウンドを招く痩せ方や健康を害している痩せ方であってはそれはダイエット失敗なのです。

 

人によっては同じ体型に見えるのにたった2か月で10kg以上落とされる方もいますが、自分はまだ3kgしか減らなかったという方もいます。

しかし2か月で3kg痩せられれば1年通せば18kgです。

 

人によってダイエットが違います。

体重の落とし方も一気に落として数か月、中には1年以上かけてキープすることに徹底する痩せ方や、徐々に痩せて行って1年で10~20kg落とされるダイエットの仕方もあります。

一番大事なのは自分がリバウンドしないためのダイエットを心がけることです。

 

ダイエットって習慣を改善することでもあります。

今まで食べ過ぎていた習慣、運動を一切しなかった習慣、すぐに寝転がっていた習慣。

 

これを痩せる習慣というよりも太らないための習慣に変えることで痩せるだけでなく健康的にもなります。

最初は今までだらけていた習慣をちゃんとした健康的な習慣化にするのが難しくても少しずつコツコツ行っていればいずれ日常のものへとなれば苦ではなくなります。

大体それが2~3か月あれば十分と言えます。

 

よく聞く声ではあるのですが、ここ数年ずっと体重が90~100kgほどあったけどパーソナルジムに2か月通うことになった方で、2か月あればどれくらい痩せますかという質問がありますが、2か月間でどれくらい痩せるかという短期間の考え方をしていてはダイエットは続きませんし失敗します。

目標を持つことはとても重要ですがまずやってみて、トレーナーの方の意見など聞き大体の減量目安を目標に落として、そのあともしっかり続けるこどが重要です。

 

今まで太り続けた人が2か月間のトレーニングだけで普通体型になって、そのあとまた太っていた時のような食生活に戻しても良いという考えであるならばパーソナルジムでもお手上げです。

 

ジムに通ってダイエットの正しい知識と、運動習慣をつけ栄養バランスの取れた食事法を学ぶこと。

これをジムが終えてからも続けられる方がリバウンドなくきれいなスタイルを保てているので、本気で頑張りたい!変わりたい!という方にとってはとても頼もしい施設です。

 

焦って痩せない、ダイエットの本質を忘れずにパーソナルジムでダイエットを成功させましょう!

 

ダイエットを目的とされている方にお勧めするパーソナルジムはお勧めダイエットジム!無理な食事制限なしでリバウンドしないパーソナルジムを安い順に比較で比較しているジムを参考にしてください。

料金設定もライ〇ップのような高額なものではなく1回8,000~1万円程度のジムもあり、しっかり保証もついているので安心です。

 

自分を変えるためにまずはカウンセリングや体験トレーニングを受けてみましょう。